睡前1个动作轻松长高（睡前做什么动作可以帮助大家长高）

大家都知道，青少年的身高问题一直是家长最关心的问题之一。想要长高，运动是最好的方法。今天我们来介绍一些睡前做什么动作可以帮助大家长高。

活动

　　首先，睡前伸腰。每次睡觉之前，躺在床上放松身体，做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。

引体向上

　　第二，引体向上。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

拉腰背

　　第三，拉腰背。两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

　　第四，摸脚趾。通过伸展运动，可以打开骨间隙和骨间组织。如果骨头之间有足够的空隙，则高度会增加，从而达到长高的目的。每天上床睡觉之前，最好先做一下脚趾触觉练习，大约1分钟。同时，您必须在进行伸展运动之前先热身，然后逐步进行。不要用力太大，以免拉伤。